球盟会体育官网怎么进:济宁市任城区二十里铺街道苏庄村开展“科学膳食 健康相伴”主题宣讲活动

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  鲁网7月7日讯随着生活水准不断提高，高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、肠胃疾病等慢性病却越来越普遍，且呈现年轻化趋势，究其根本，大多与长期饮食不规律、膳食结构不合理息息相关，近日，济宁市任城区二十里铺街道苏庄村开展“科学膳食 健康相伴”主题宣讲活动。

  活动中，村卫生室的医务人员讲解了，合理膳食六大核心原则。食物多样：粗细搭配人体需要多种营养，单一饮食不足以满足需求。建议我们大家日常主食不单一，少米白面，适量增加粗粮杂粮，比如燕麦、玉米、糙米、小米、荞麦、红薯、山药等。清淡饮食：控盐控油控糖，这是守护血管和代谢健康的核心。三餐规律：定时定量，早餐切勿空腹不吃，经过一夜消耗，晨起身体急需营养补给，不吃早餐易引发低血糖、胆结石、肠胃紊乱，午餐保证充足主食和荤素搭配，为下午工作生活提供能量，晚餐尽量清淡、少食，睡前3小时不进食，避免积食、失眠、脂肪堆积。同时拒绝暴饮暴食，每餐七八分饱即可。多吃蔬果：足量饮水，蔬菜水果是维生素、矿物质和膳食纤维的大多数来自。建议每天摄入300-500克蔬菜、200-350克新鲜水果，深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜等）占一半以上，营养更丰富。适量蛋奶：优选优质蛋白，蛋白质是人体修复细胞、增强免疫力的核心营养素。日常可适量摄入优质蛋白：每天1个鸡蛋、300毫升左右奶类，搭配鱼肉、鸡胸肉、瘦肉、鱼虾、豆制品。戒烟限酒：远离陋习，烟酒会严重损伤肠胃、肝脏、血管，破坏身体代谢平衡。任何剂量的饮酒都会对身体造成了严重的伤害，建议尽量不饮酒；长期吸烟会影响消化功能、降低免疫力，坚持戒烟，配合健康膳食，能大幅度降低患病风险。

  健康没有捷径，贵在日复一日的坚持。合理膳食不是刻意节食、不是忌口受苦，而是吃得干净、吃得均衡、吃得规律、吃得对自己最合适。希望能够通过今天的宣讲，大家能摒弃不良饮食上的习惯，从今天的三餐做起：多一点粗粮、少一点油腻，多一点蔬果、少一点甜食，多一点规律、少一点敷衍。让合理膳食走进千家万户，融入日常生活，用健康饮食守护家人和自己的身体健康，以饱满的体魄、良好的状态拥抱美好生活。（通讯员 唐文蓉）